Bal jiddereen weess datt speziell Ernärung eng speziell Ernärung brauch. Strikt Diäten ginn an den Hannergrond geklommen, wärend der richteger Ernärung Momentum an der Welt vu Schéinheet gewënnt. Awer wat genau muss giess ginn, wéi eng Regelen solle observéiert ginn fir ze verstäerkt Kilogramm ze ginn? Wat kënnt Dir beim Kaffi leeschten, Mëttegiessen an Owes, sou datt en Dag drop, kuckt am Spigel, fir Iech selwer am Kierper ze gesinn, deen Dir sou vill dreemt? Berechnungskalifikatioun, den Inhalt vun Protuner, Kothydhie wann et Iessen ass, Wëssen vun der Auer aus der Auer aus der Auer schéngt? Beim Laine: Gewiicht verléieren eleng ass ganz einfach! Alles, dann erfuerdert et - Motivatioun, Disziplin an eng laang Zäit. De Prinzip vum richtegen Gewiichtsverloscht, ouni Virurteeler op Är Gesondheet, baséiert op enger einfacher Regel: D'Zuel vu Kalorien, déi Dir all Dag manner verbréngt, da sidd Dir liicht manner wéi Dir an Ärem Alldag verbréngt.
Et ass méiglech ze berechnen wéi vill dës oder eng aner Aktivitéit vun enger Persoun Kalorien mat der Hëllef vun dësem Dësch verbréngt. Wéi och ëmmer, well all wëssen, op der Regveser fir Geschäftstoffdanzprodukter, a net alleguer déi se dem Kierper sinn, an d'Kuelenhydrater noutwendeg, wa Kottéihen, wa Kottéihen, wa Kottéihen, wa Kottéihen Liewensmëttel Produkter enthält Tréischen, inemitive, an d'Kuelenenteen op an déi néideg Ernärung, an un deen déi sechs Klobal- Boum li. Fir de Kapp ze rappen, d 'KcClëche fléissend (haaptsächlech wéinst der Ausgrenzung vun der Fastakbirates a fetteg Liewensmëttel aus der Diät: d'Gewiicht gëtt net méi wéi 8006.
5 Reegele vu richtege Gewiichtsverloscht fir Fraen a Männer
Mir hunn der ganz ganz einfacher Zäit professionnell vis-Afloss vum Gewiichtslover, Observatiounsbelen, déi beobachten wat e Mann an enger Fra einfach ofschlossen Gewiicht entlooss, bauen eng einfacht Gewëss, eng méi wéi eng Fra entzéirischt, schéin Figur ze bauen, schéinste Gewiicht, schéin Figur, eng schlankste Gewiicht ze loossen.
Refuséieren séier Kuelenhydrater, zugonschte fir lues (komplex)
Kuelenhydrater huelen ass onheemlech wichteg fir de Kierper. Vill probéieren se ze verloossen, ze gleewen datt se de Prozess verlängert fir Gewiicht ze verléieren. Kuelenhyhydrater sinn fir d'éischt vun allen, déi Energie déi saturéiert fir de ganzen Dag. Wéi och ëmmer wäert et wäertvoll ze refuséieren (séier Kuelenhydrater ze refuséieren), well et ass se op de Kierper an der Form vun ellene Falten ze refuséieren. Lues Kuelenhyhydrates sollen och mëttelméisseg konsuméiert ginn, am léifsten moies, am beschten fir Kaffi. Iwwregens, Studien weisen datt d'Leit déi lues Kuelenhydrater verbrauchen ass manner ufälleg fir "Ënnerbewosstsinn". Hei ass eng ongeféieren Lëscht vun "nëtzlechen" oder komplexe Kuelenhydrater:
- Buckwheat, Hatmeal, Linnen Getränkungen
- Millet a Weessprodukter ouni Zocker
- Pasta (Roggen, ganz Korns)
- Reis (am léifsten brong)
- Getreide Brout Brout ouni Zocker ze addéieren
- ganz Getreide Brout
Et ass derwäert komplett aus der Ernärung (besonnesch wann Dir Steigungen op Vollstänn sidd):
- Mëllech Schockela
- Coachie
- Käerzen
- Séiss Cocktails a Yoghurts
- Zocker
- d'Bunmen
D'Elkultoire vun eisem Dësch, kënnt Dir de Glymusesche Probannelen gesinn, wat méi héich dréit, kréie mat Glukonos, resp Produkter mat engem héije glycemesche Index (méi wéi 70), et ass üblech fir séier Kuelenhyholz ze ruffen, mat niddreg.
Mir konsuméieren Proteinen vum héije biologesche Wäert
Eegent Ernärung fir Gewiichtsverloscht kann net virgestallt ginn ouni Proteinprodukter ze iessen. Et ass d'Proteine déi d'Basis fir richteg Gewiichtsverloscht bilden. Proteng (Aminangsécheren) sinn der Basis fir de Muskelcher, a waffer, Muskular vum Energiordeum, ass einfach, Den Unmosphär vun der Energieverbrauch. An anere Wierder Dir hutt, vun engem méi Mëllecher, dat Dir gemaach hutt, Dir hutt, geet den Energie nofallen ze halen, respektiv wann Dir en Iwwerschloss vum KCALL géift kréien ouni Iwwerschwemmung ze maachen. Iwwerschësseg Protein, leet net a Fett, sou wéi Kehlhydrater, awer et fänkt am Kierper ze verrotten, de Fonctionnement vun der Liewer, en onangenehmt Geriicht aus dem Mond erschéngt. Also, all possible protein diets will necessarily provoke the opposite effect, upon returning to the original diet, due to the fact that the body experienced severe stress, in the form of carbohydrate starvation, and carbohydrates will certainly begin to be deposited into fat for reserve.
Experimenter goufen no der Krankheet gehaalen, d'Norm vum Proteinkonsum gëtt eropgaang an ass 1,5-201en, Gramm pro Gramm 1 kg Gewiicht, wann Dir méi Muskelmasse net méi wéi 2-3 Gramm / kg geet. De Mankgank vu Protein a sengem Menü kann Protein Tranner verursaache kann, gëtt op d'Dier fälschrëften, déi sech dréit, Eräuchte vu neie Zousteren, Verlobung vun neie Zousteren, Gedrénks, wat d'Erléisung vun neien Zellen, verletze sech wëll sech zum Kierper. Déi bescht Protein Liewensmëttelprodukter (mat héije biologesche Wäert) fir Gewiichtsverloscht:
- Net fett Fleesch
- Waasserpuer
- laktesch sauer Produkter
- Poulet (Saau) Eeër
- Seafood, Gîteabelen Kéis
- Héich -qualitéit Protein
Déi bescht Zäit fir Präsenz iessen am Owend a virdru vum Schdag, wann d'Aktivitéit vum Stéck Offäll an der Philine Restauritatiouns nëmme nei fanneauen geschitt.
Mir erhéijen d'Konsum vun Omega 3 Fettsäuren, déi gesättigte Fette erofhuelen
Fett, souwéi Proteinen an Kuelenhydrater, spillt eng entscheedend Roll op der normaler Fonctionnement vum Kierper. Sou ass de Fett ze gehéieren, egal wéi et kal ass, sinn d'Haaptspresseg Makënnt, an och selbstverständlech beaflossen, d'Linn vum Kand ze beaflossen, d'Zousatz vum Kand déi extrem wichteg ass, da Kräizung vun der Konstitutioun vum Kand. Net all Kette fir de Kierper gläichzäiteg si nëtzlech wéi séchte Fettsäckegress (geséchert Chatterin ze stäerken. Dofir huet sech selwer a Fetsung ofzeechnen, wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, wat Dir déiselwecht Zäit, an der selwechter Zäit vu Fett am Kierper halen. Quelle vu schiedlech, gesammelte Féieréischt an trans Fetten: Marggargeescht, Konnut, Fryte, d'Route, Gears, Fridden Henkt, Piken, Paar. Sammel vu gesonde, onevämpert Fette: Nëss, Oftegik a Poulet Eeër.
Refuséiert Produkter schiedlech fir d'Gesondheet
Fir vill Joerzéngte, vill vun eise Schoulamenter a Mammen erkennen nëmmen eng Wourecht: Heem Iessen ass nëtzlech a wäert d'Figur net verletzen. Ass et sou? Natierlech net! Mir wësse elo fir wann Dir spille gudden Geschäft a Kennt Är Menü kalen fir Ären Menuvolle kafen, an an der Zukunft hätt et an an Zukunft. Jiddereen weess datt Chips an Nout vu Schnell schueden fir de Kierper schueden fir de Kierper, a frësch Geméisbreederelen schueden an Uebst sinn nëtzlech. Awer mir mussen erausfannen wat Dir sollt guer net iessen fir Gewiicht ze verléieren.
Lëscht "Binder" Produkter:
- Mayonnaise a Mayonenaise -Based Saucen
- Séiss Liewensmëttel (Schockela, Cookien, séiss Bommele)
- Chips, NYOS, Nuddelen vu séier Kachen, Nëss, Cracker
- Baken laang Lagerung (Cupcakes, Rullen)
- All frittéiert Iessen
- Wurst, Wurst
- am Botter
- Bäcklechkeetsprodukter - fatzeg Fleesch
Wéini Dir och Profos an Luxembourg Dir schocken op Etude, e +22, e233, E221, E60115, ECT A10112, ETATIOUNSatioun an der E1210, Eptorateurs, E62, E60115, E20,101, E.2010, E6010, E62, E60,201 leeft et souzellsten Produkter De Kierper mat engem Verglach mat der Regel: Wann de Produkt ee vun den opgelëschte Schëlter huet:
- Fast-Iessen (GRATIS Kartoffelen, Chips, Cracker)
- Carboniséiert Gedrénks, séiss Waasser
- Qua val Produkter: Zerpenmättten, Bruttkeit, Trowle NOOD, etc.
- Schëffer Gedrénks
- niddereg -grade, souwéi Glace
- Laang Späicherprodukter.
Et kann ausgesinn datt Gewiicht Verlowen bei mech Frënn a konstante Prisongsprizis sinn, awer et ass guer net! Wann Dir verständlech net iessen, hutt Dir dovun ofgéi Dir sollt oder fir eng rutscht Iech mat der lacklen Platen erausfannen wéi Dir Iech selwer virschësseg. Hunn dech selwer gär a genéisst d'Liewen! A Liewensmëttel ass eng wichteg Basis fir eng gesond Existenz.
Mir iessen equilibréiert, mir iwwerwaachen d'Restauratioun
Dir musst a klenge Portiounen iessen, probéiert all Säitkraaft mat Geméis ze ersetzen. Zum Beispill, eng Zalot vu frësche Geméis, déi mat engem klenge Betrag vun Olivenueleg passen, ass ideal fir gekachten oder gebackten Poulet Broscht. An dësem Plat ass gutt fir z'iessen! Eng aner Regel: Déi lescht Molzecht muss 2-3 Stonnen virum Schlafengehen gepasst ginn. D'Nuecht kënnt dir e Glas vu Kerfir drénken. Aus Gedrénks, gitt Präferenz fir frësch pressen fir Geméis an Uebstjusen, ersetzt de schwaarzen Téi mat grénge Blat. Dir sollt sech komplett aus dem Gedrénks refuséieren, awer wann Dir op d'Empfang oder Besuch mécht, kënnt Dir e Glas rout trocken, awer den Approche ass eng grouss Quantitéit vu Kezept. Op enger Party, wielt déi gesond Versioun vum Spekt, iessen a klenge Portiounen, awer sätteg vu Liewensmëttel ass net direkt kommen, och wann et net vill iwwerschëss gëtt. Et ass wichteg fir d'Waasser z'erënneren! Dir musst op d'mannst zwee Liter Pure Waasser pro Dag drénken. Et beschleunegt de Metabolismus, wat ouni Zweifel hëlleft Gewiicht ze verléieren. Déi nächst Meenung wat an dësem Ausswëtz ginn an dësen Artikel gelies ginn.
Denkt drun datt et un déi richteg Ernärung net d'Fetterter ass, awer Är Méiglechkeet fir Äert Erscheinung ze verbesseren an de Kierper an e gesonde Staat ze bréngen. Sief net ze streng fir Iech selwer: vernünfteg Approche d'Wiel vu Liewensmëttel an net selwer ze vill fir den "extra Stéck". Harmonie vum Kierper a Geescht ass den Haaptgäng fir eng gutt Laas an Stëmmung! Är Ernärung fir Gewiicht ze verléieren soll aus engem ongenéisse vun dësem Verhältnis: 50-60% Kuelenhydrater, 30-40% Protein, 10-20% Fett, natierlech fir d'Wiel, déi d'Ausbezuelen a Kuelenhydrater sinn. An natierlech, ënnerläit manner Stress op der Aarbecht / Haus, Schlof 8-9 Stonnen. De Kierper mat stresseg Situatiounen ufroen eng holscht Polonekonisol, déi schiedeg ass fir Präsenten, dat heescht datt et detrain Masse produzéiert huet.
Ongeféier Menü fir een Dag fir Gewiichtsverloscht
Mir presentéieren Iech eng Kéier eng Kéier, gesond Ernärung fir een Dag, deen Dir einfach kann änneren andeems Dir Liewensmëttel addéiere kënnt. Déi, déi dem Kierper wëllen dréchen sou datt de Muskel Toun erschéngt, hu mir recommandéieren dësen Artikel iwwer Muskelen ze liesen.
- Kaffi: Porridge op d'Waasser, eng Uebst, Kaffi ouni Zocker
- Snack: 30 g Nuts, Uebst
- Mëttegiessen: 1 Bäcker Kartoffelen, gedämpft Poulet Broscht, Geméis Salat
- Snack: Griewer Karotten mat Apple
- Dinner: Dampf Geméis, gedämpft Fësch
Rezept fir e gebackten Vugel am Uewen op Franséisch
Zutaten:
- Poulet Broscht (500-600 GR)
- Kéis bis zu 25%
- 1 Zwiebel
- Zocker Yoghurt an Zousatz
- Champignonen (frësch oder pickled)
Virweisend
Rezept fir gebakene Villercher mat Champignonen op Franséisch
- Schnëss d'Broscht a kleng Stécker, Recatcapture, Salz, Peffer fir ze schmaachen, op eng Bakblack, geplatzt, geflot ass mat engem Tropfigurce
- Den Zwiebel an der Halschent Réng schneiden, op Poulet gesat
- De Champignonen an kleng dënn Stécker schneiden, setzt op Poulet
- Yoghurt deckt de resultéierende Poulet
- Setzt den Uewen fir d'Hëtzt 130 Grad ze hänken, schéckt e Plat op engem Bakblack an den Uewen
- De Kéis an 10 Minutte gränzendéiert ier d'Bereetschaft fir Poulet ze sprëtzen
Baken fir 25-35 Minutten. Prett! Eng delikat Poulet Broscht op Franséisch ass onheemlech lecker a wäert Är Figur iwwerhaapt net verletzen. Wann Dir eis Reegele vir gesond a richtegt Ernärung wëllt aktiv, da verléiere ganz séier datt et esou laangfäerdegt gëtt, an de lësften exklusiv Aart verluer déi nëmmen eng kuerz gréng Mat de kuerzen a Schued verluer goufen.